تجربتي مع الزبادي والشوفان للتنحيف

 فكرة رجيم الشوفان والزبادي هي إضافة دقيق الشوفان إلى كوب من الزبادي أثناء الإفطار والغداء ، بينما يجب أن يكون العشاء خفيفًا بحيث يحتوي على سعرات حرارية أقل ، وينصح بتناول السلمون أو الخضار.

تساعد حمية الشوفان والزبادي على إنقاص الوزن الذي يتراوح من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات خلال فترة عشرين يومًا فقط ، لذا فإن حمية الشوفان والزبادي تأتي في مكانة متقدمة جدًا بين الحميات الغذائية.

في هذا النظام الغذائي ، يجب تناول العشاء قبل الساعة العاشرة ليلاً ، مع ضرورة أن يكون الزبادي خاليًا من الدهون ، مع عدم وجود كمية كبيرة من الصوديوم في دقيق الشوفان.

يحتاج هذا النظام الغذائي إلى شرب كمية كبيرة من الماء ، على الأقل لترين ، لتجنب مشاكل المعدة مثل الإمساك.

تجربتي مع الشوفان والزبادي لانقاص الوزن

تعتبر رجيم الشوفان والزبادي من الخطوات الإيجابية التي تساهم في التخسيس ، ويمكن متابعة هذه التجربة لمدة 5 أيام للحصول على نتائج مذهلة.

اليوم الأول:

• تحتوي وجبة الإفطار على نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي الخالي من الدسم ونصف ملعقة صغيرة من القرفة.
• الغداء يشمل نصف كوب من دقيق الشوفان مع موزة ، ثم يمكنك تناول نصف كوب من الزبادي.
• يتميز العشاء بصدر دجاج مشوي مع طبق سلطة خضراء مع عدم نسيان نصف كوب شوفان.

اليوم الثاني :

• الإفطار في هذا اليوم يشمل ملعقة من التوت المجفف مع أساسيات النظام الغذائي ، وهي عبارة عن نصف كوب من دقيق الشوفان مضاف إليه القرفة ، ونصف كوب من اللبن منزوع الدسم ، وتفاحة.
• يجب عدم تناول أكثر من نصف كوب من دقيق الشوفان واللبن مع كوب من الفراولة فقط أثناء الغداء.
• يأتي العشاء عندما يأكل الشخص أربع شرائح من السمك المشوي مع كوب أرز وكرفس ، بالإضافة إلى كوب قرنبيط.

اليوم الثالث:

• تشمل وجبة الإفطار نصف كوب من الشوفان ونصف كوب من الزبادي منزوع الدسم وحبتين من فاكهة الكيوي.
• وجبة غداء اليوم الثالث تتكون من نصف كوب لبن زبادي ونصف كوب شوفان مع تفاحة واحدة فقط.
• يمكنك تناول شطيرة ديك رومي مع كعكة قمح وكوب صغير من الكوسة المخبوزة أثناء العشاء.

اليوم الرابع:

• يحتوي الإفطار في اليوم الرابع على بعض الإضافات ، مثل كوب من التوت وربع ملعقة من جوز الطبيب ، مع المكونات الأساسية نصف كوب من دقيق الشوفان ونصف كوب من الزبادي.
• يمكن وضع ملعقة كاملة من القرفة على الشوفان والزبادي مع تناول الموز على الغداء.
• يقتصر العشاء على بعض شرائح اللحم مع طبق سلطة وبرتقال.

اليوم الخامس:

• تشمل وجبة الإفطار كوبًا من البرقوق المجفف مع اللبن والشوفان.
• بالنسبة للغداء ، فهو مدعم بنصف كوب من دقيق الشوفان ، ونصف كوب من الزبادي ، بالإضافة إلى حفنة من الجوز.
• في نهاية هذه التجربة ، يمكنك تناول حساء الدجاج مع كوبين من سلطة الخضار على العشاء.

القيمة الغذائية للشوفان والزبادي

يحتوي نصف كوب من الشوفان على 2 جرام من الألياف بالإضافة إلى 3 جرام من البروتين ، بينما الشوفان خالي تمامًا من السكريات.

يتميز الشوفان بوجود 2٪ من المعدل الذي يحتاجه الجسم من الكالسيوم بالإضافة إلى 6٪ من عنصر الحديد ، ومستوى الدهون في الشوفان لا يتجاوز 1.5 جرام.

يحتوي كل 100 جرام من الزبادي على 61 سعرًا حراريًا ، و 87.9 ملليلترًا من الماء ، و 3.47 جرامًا من البروتين ، و 3.25 جرامًا من الدهون.

تبلغ نسبة الكربوهيدرات في الزبادي 4.66 جرام ، بينما يبلغ محتوى السكر 4.66 جرام ، ويحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم تقدر بـ 121 مجم.

يتميز الزبادي باحتوائه على عنصر الحديد بمعدل 0.05 مجم بالإضافة إلى عنصر الفوسفور بمعدل 95 مجم مع توفر البوتاسيوم بمقدار 155 مجم ، وحمض الفوليك يساوي 7 ميكروجرام ، إلى جانب 46 ملغ من الصوديوم.

لا يخلو الزبادي من الفيتامينات لاحتوائه على 99 وحدة دولية من فيتامين أ ، وكمية محدودة من فيتامين هـ وفيتامين ب 6.

شوفان الدايت واللبن والعسل

لاشك أن تناول الشوفان واللبن مع العسل له فوائد عديدة للجسم ، وهناك بعض المكونات الأساسية لهذا النظام الغذائي التي يجب إحضارها وهي:

• علبة كبيرة من الزبادي بشرط أن تكون خالية من الدهون.
• أربع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان.
• ملعقة عسل.
• ملعقتان كبيرتان من السكر.
• ملعقة زبدة.
• بعض الفراولة.
• ملعقة من المكسرات بعد الفرم.

بعد إحضار هذه المكونات يجب وضع الزبدة في المقلاة وبعد تسخينها نضيف الشوفان وانتظر بعض الوقت حتى تتم عملية التحمير ثم نضع المكسرات والسكر والعسل ونحرك الخليط جيداً.

بعد التقليب ، يجب إضافة الزبادي والفراولة ، ويمكن تناول هذه الوجبة أثناء الإفطار والعشاء.

فوائد رجيم دقيق الشوفان والزبادي

هناك العديد من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من اتباع حمية الشوفان والزبادي ، ومن هذه المزايا:

• يعطي الشوفان واللبن الجسم إحساسًا بالشبع ، حيث يسد الشوفان الشهية تمامًا بعد تناوله بفترة وجيزة ، ويرجع السبب في ذلك إلى وجود كمية كبيرة من الألياف.
• يمد الشوفان والزبادي الجسم بالطاقة حتى لا يشعر الشخص بالتعب والتعب كأنواع الحمية المختلفة ، لذلك يمكن القيام بالأنشطة دون الحاجة إلى تناول أطعمة أخرى.
• بعد تناول كمية كافية من الشوفان ، يبدأ الجسم في امتصاص الدهون المتراكمة ثم تحويلها إلى طاقة جديدة.
• لأن الزبادي يحتوي على الكالسيوم ، فهو يعمل على تقوية بنية الجسم ، والزبادي عنصر أساسي في أي نظام غذائي لأنه يعوض الكالسيوم المفقود.
• يقلل الشوفان واللبن الدايت من مستويات السكر داخل الدم ، وخاصة لمن يعانون من مرض السكري ، وذلك بسبب انخفاض حساسية الخلايا للأنسولين.
• يقلل الشوفان واللبن الدايت من نسبة الكوليسترول والدهون الضارة الموجودة في الدم ، بحسب ما أثبتته الدراسات ، بالإضافة إلى منع الدهون من عملية الأكسدة.

مساوئ الشوفان ورجيم الزبادي

على الرغم من الفوائد الصحية لنظام الشوفان واللبن الغذائي ، إلا أنه محفوف بالمخاطر التي يجب أن تعرفها قبل البدء في اتباع هذا النظام الغذائي:

1. هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، مما قد يؤدي إلى سوء التغذية.
2. قد تسبب حمية الشوفان والزبادي الصداع.
3. يواجه الكثير ممن يتبعون هذا النظام الغذائي صعوبة في الاستمرار في عملية إنقاص الوزن.
4. قد يسبب الشوفان والزبادي حصوات الكلى.